Mais attention : partir en randonnée en solo ne s’improvise pas. Il faut une bonne dose de préparation, du matériel adapté, un itinéraire bien réfléchi et une grande capacité d’écoute de soi. Que ce soit pour une grande randonnée dans le Massif central, une traversée de la Haute-Savoie ou même un pèlerinage sur le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle au départ du Puy-en-Velay, cet article vous livre tous les conseils essentiels pour vous lancer dans votre premier trek solo, ou pour améliorer vos futures aventures en solitaire.
Pourquoi partir seul ?
Le trek solo, c’est avant tout une expérience personnelle. Marcher seul, c’est s’offrir le luxe rare d’un rythme choisi, du silence, d’une connexion profonde à la nature. Pas besoin de s’adapter au groupe : on s’écoute, on prend son temps, on vit chaque instant pleinement.
La solitude, si elle peut faire peur au début, devient souvent une alliée. Elle aiguise les sens, renforce la confiance en soi et invite à voir le monde autrement. En solo, on prend le temps de regarder autour de soi, de respirer l’air pur de la montagne, d’observer les détails du terrain, de ressentir chaque pas. C’est une forme de méditation active, un retour à l’essentiel.
Et puis, il faut le dire : le trek solo est accessible à tout le monde. Femme ou homme, jeune ou moins jeune, expérimenté ou débutant, chacun peut trouver sa propre manière de randonner seul. Il suffit de respecter quelques règles de bon sens et de bien préparer son aventure.
Les bienfaits du trek en solo
Partir seul en trek, c’est faire un pas de côté dans son quotidien. C’est se reconnecter à soi-même, tester ses limites, sortir de sa zone de confort. Cette activité physique en pleine nature a de réels effets positifs sur la santé mentale et physique :
- Réduction du stress : la marche en solitaire favorise le calme intérieur et permet de relâcher la pression.
- Renforcement de l’autonomie : on apprend à compter sur soi, à gérer les imprévus.
- Clarté mentale : le silence, la solitude et les paysages grandioses libèrent l’esprit.
- Confiance en soi : chaque étape franchie, chaque sommet atteint devient une petite victoire personnelle.
Lire aussi : Les bienfaits de la randonnée sur la santé physique et la santé mentale.
Avant de partir : la préparation
Choisir le bon itinéraire
Le choix du chemin est fondamental. Pour un premier trek solo, mieux vaut opter pour un itinéraire balisé.
Quelques idées de chemins accessibles et inspirants :
- Le chemin de Stevenson, dans les Cévennes : un itinéraire poétique, ponctué de villages chaleureux.
- Une portion du chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle au départ du Puy-en-Velay : balisé, bien organisé, avec beaucoup de randonneurs.
- Le tour des Fiz ou le tour du Mont Blanc, en Haute-Savoie : des paysages de haute montagne splendides, avec de nombreux refuges.
L’important est d’adapter l’itinéraire à votre niveau : distance, dénivelé, difficulté du terrain. Renseignez-vous bien sur les conditions météo, la saison, les éventuelles zones à éviter.
Se préparer physiquement et mentalement
Pas besoin d’être un athlète de haut niveau, mais un minimum de condition physique est essentiel. Entraînez-vous quelques semaines avant le départ : rando à la journée, port du sac à dos, montée de dénivelé.
Mentalement, préparez-vous à la solitude, aux imprévus, aux moments de doute. Cela fait partie de l’aventure. Avoir lu des avis, échangé avec d’autres trekkeurs, regardé des photos ou des vidéos peut beaucoup aider. De nombreux conseils sont à retrouver sur des blogs amateurs spécialistes de la randonnée et du sport outdoor.
Préparer son matériel
Le matériel, c’est votre maison en trek solo. Chaque gramme compte, mais chaque oubli peut être un vrai problème. Voici l’essentiel :
- Sac à dos (40 à 60L selon la durée) : confortable, bien ajusté, avec des poches accessibles.
- Chaussures de randonnée adaptées au terrain : moyenne montagne, sentier rocheux, boue, etc.
- Sac de couchage adapté à la saison et aux températures nocturnes.
- Tente ou tarp léger pour le bivouac (vérifiez la législation sur les zones autorisées).
- Réchaud, popote, allumettes, gaz.
- Nourriture : lyophilisés, barres énergétiques, fruits secs, repas faciles à préparer.
- Vêtements : système 3 couches, bonnet, gants, vêtements techniques.
- Trousse de secours, lampe frontale, cartes, boussole ou GPS.
Pensez aussi au confort : petit siège pliant, oreiller gonflable, liseuse ou carnet de notes. La douceur du bivouac, c’est aussi ce qui fait la magie du trek.
La sécurité avant tout
Randonner seul implique de penser à sa sécurité. Voici quelques conseils essentiels :
- Toujours prévenir un proche de votre itinéraire et de votre date de retour.
- Emporter une balise GPS ou un téléphone avec carte SIM locale (dans les zones sans réseau).
- Savoir se repérer : carte, boussole, application GPS (mais ne jamais dépendre uniquement de la technologie).
- Écouter son corps, savoir renoncer si besoin.
- Respecter les règles de base du bivouac et de la marche : ne pas se surestimer, gérer son effort, bien s’hydrater.
Vivre son trek au bon rythme
Le solo permet une chose rare : avancer à son propre rythme. Partez tôt si vous aimez les lumières douces du matin. Faites des pauses quand vous en ressentez l’envie. Osez vous arrêter plus tôt si le lieu est magnifique.
L’idée, ce n’est pas de cocher des étapes. C’est de vivre l’instant. De laisser la nature vous parler. De retrouver la joie simple de marcher, respirer, contempler.
Prenez le temps d’échanger avec les gens que vous croisez, sans obligation. Parfois, une simple discussion au bord du chemin change le cours d’une journée.
Conseils pour les femmes qui veulent partir en solo
Il n’y a pas de raison pour que la rando en solo soit réservée aux hommes. De plus en plus de femmes se lancent dans l’aventure, en France comme ailleurs. Quelques conseils spécifiques :
- Faites-vous confiance. Préparez-vous bien, mais ne vous laissez pas freiner par les peurs véhiculées par d’autres.
- Choisissez des chemins bien fréquentés pour commencer, comme ceux mentionnés plus haut.
- Suivez votre intuition. Si une situation vous met mal à l’aise, changez de lieu, rebroussez chemin.
Le trek solo au féminin, c’est un vrai pouvoir retrouvé. Celui de choisir et d’aller au bout de soi..
Les petits plus qui font la différence
Quelques idées simples pour enrichir votre expérience :
- Tenir un journal de bord pour consigner chaque étape.
- Apprendre à reconnaître quelques plantes comestibles.
- Emporter un appareil photo compact pour immortaliser les points de vue.
- Voyager léger mais ne pas négliger le confort.
- Marcher parfois en silence total, pour ressentir pleinement l’ambiance.
Après le trek : savourer, partager
Revenir d’un trek en solo, c’est comme revenir d’un autre monde. Il y a un temps de réadaptation au quotidien. Une douce nostalgie, mais aussi une grande fierté.
Prenez le temps de trier vos photos, de relire vos notes, de partager vos ressentis. Cela vous permettra d’ancrer l’expérience, d’en tirer des enseignements pour la suite.
Et surtout, n’oubliez jamais : chaque trek est une aventure unique. Ce n’est pas la distance, ni la durée qui comptent, mais la manière dont vous l’avez vécue.
En résumé
Partir seul en trek, c’est un choix audacieux, mais profondément gratifiant. Avec une bonne préparation, le bon matériel, un sac à dos bien pensé, et quelques règles de sécurité simples, vous pouvez vivre une aventure inoubliable.
Que vous marchiez en moyenne montagne ou en haute montagne, en France ou ailleurs, que vous choisissiez les chemins de randonnée du Massif central, de la Haute-Savoie ou du chemin de Saint-Jacques, vous trouverez toujours quelque chose au fond de vous qui vous dira : c’était la bonne décision.
Alors, prêt à marcher pour vous-même ?